עדיף כליאה חיה עם מדיטציה
היתרונות של מדיטציה
א תקופת כליאה להטיל יכולות להיות השלכות נפשיות, במיוחד בנסיבות מעוררות חרדה כמו אקלים מגיפה כמו זה של נגיף הקורונה. אבל חלק מהאנשים חווים גם הפרעות חרדה לאורך חייהם ללא קשר להקשר.עבור אנשים לחוצים וחרדים, תרגול המדיטציה יעיל מאוד, מכמה סיבות, מכיוון שמדיטציה מאפשרת:
- לקחת הפסקה מהיום
- להקשיב לגוף שלך
- להקשיב לרגשות שלך
- להירגע
- לפתח ביטחון עצמי
- שֶׁל להפחית לחץ לפי ריכוז
- להעלות את רמות המלטונין
- להילחם נגד בלוז ודיכאון
- הפחתת דופק ולחץ דם גבוה
- הפחת מחשבות ורגשות שליליים
- להחזיר ולשפר את השינה
במבוק קטן
יישום צרפתי זה הוא כלי מדיטציה מצוין הזמין בשוק. האפליקציה מאפשרת לך לעקוב אחר תוכנית מדיטציה מודרכת עם מפגשים של כעשר דקות, המורכבת משיעורים שניתן ללמוד ולקשט בתמונות ואנימציות באיכות טובה מאוד.
זהו יישום אידיאלי למתחילים במדיטציה מכיוון שהוא מציע קורס דידקטי בעשרה שיעורים ומאפשר לגלות כלים מנטליים שימושיים לניהול מצבים יומיומיים.
צד המחיר, זה לוקח 7 יורו לחודש עבור מנוי חודשי, אבל עשרת השיעורים הראשונים מוצעים.
טיימר תובנה
זמין במספר שפות וחינמי, Insight Timer הוא יישום מדיטציה שלם מאוד. בין תפקידיו:- גישה למפגשי מדיטציה מקוונים
- גישה למפגשי מדיטציה בחינם עם צליל סביבה, או בהדרכה עם מומחה
- גישה למרחב אישי למעקב אחר התרגול שלך
- גישה לקהילה בינלאומית גדולה מאוד, פעילה מאוד בשיתוף פודקאסטים של הרפיה
- גישה לאלפי מוזיקה מרגיעה
- תחזור לישון
- ניהול חרדות ומתח
- ניהול התמכרויות
- פתח את כישורי הריכוז שלך
- לעשות מדיטציה עם ילדים
גישה מודעת
מחשבה לעובדים, Mindful Attitude הוא אפליקציית מדיטציה המכוונת לאלה לחוצים בעבודה. המפגשים עוזרים לנהל מצבים מקצועיים המעוררים חרדה אצל אנשים מסוימים, כגון:- מריבה עם עמית
- פגישה חשובה
- פגישה עם לקוח
- משא ומתן
סטודיו זן
Zen Studio הוא אפליקציה מיוחדת למדי המיועדת במיוחד לילדים. חינם במהלך תקופת הכליאה, האפליקציה מוצגת כמעין תוכנת ציור ומציעה להשתמש ביצירתיות שלה כדי למצוא שלווה.
האפליקציה מציעה רשתות ציור עם משולשים לצביעה, תוך האזנה למוזיקה מהורהרת. הילד יכול לבחור לצייר ציורים משלו על הרשת, או לעקוב אחר הדרכה עם מצב ההדרכה. Zen Studio מאפשר לך:
- לפתח מיומנויות קוגניטיביות
- לפתח פעילות מוטורית
- לפתח את מיומנות התפיסה
זנפי
יישום זה כולו בצרפתית הוא אידיאלי ללמידה והעמקה תרגול המדיטציה והמיינדפולנס שלו. יותר מ-300 מפגשים זמינים ותוכנית גילוי חינמית מציעה עשרה מפגשים של עשר דקות לגילוי האפליקציה. במשך עשרה ימים, ניתן אפוא לגשת למפגשי מדיטציה מודרכים. על התוכנית לעשרת המפגשים שלה:- שפר את כישורי ההרפיה וההרפיה שלך
- מצא את היציבה שלך למדיטציה
- הכר את דפוסי הגוף
- התמקד בנשימה שלך
- להיות מודע לתחושות ולרגשות
- למד לשחרר
- מצא שקט פנימי
טוב לדעת: Zenfie זמין גם בגרסה לילדים! זנפי ילדים ו זנפי ג'וניור לאפשר לילדים מגיל 4 להתחיל מדיטציה.
לְהַרְגִיעַ
לְהַרְגִיעַ הוא אחד היישומים הידועים ביותר לקידום הרפיה ושינה. מומלץ לישון טוב יותר ולסבול פחות ממתח וחרדה, האפליקציה מציעה מספר רב של תוכניות ומפגשי מדיטציה מודרכים. הוא כולל גם סיפורים להאזנה לפני השינה, תוכניות נשימה וקטלוג של מוסיקה מרגיעה. רוב התוכן נגיש בצרפתית.
אידיאלי למתחילים, יישום שלם ומתמחה זה בתחום המיינדפולנס ישמח גם מומחי מדיטציה. האפליקציה מאפשרת לבחור את משך ונושא המפגשים. בין הנושאים הנידונים:
- הפייסנות שלחֲרָדָה
- ניהול לחצים
- השינה
- ריכוז
- הערכה עצמית
- שינוי הרגלים
- מיינדפולנס בעבודה
